इन वर्कआउट कि मदद से घर पर ही बनाएं जिम जैसी फिट बॉडी

अगर आप भी करना चाहते है बॉडिबिल्डिंग तो आपको रेगुलर करनी होगी एक्सरसाइज और साथ ही साथ आपका डाइट भी रहें मेंटेन पर हालांकि इस समय आपकी डाइट तो मेंटेन है पर आपकी जिम छूटने कि वजह से आप एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे है। लेकिन अगर आप अपनी फिटनेस को बरकरार रखना चाहते हैं तो यहां आपको कुछ एक्सर्साइज के बारे में बताया जा रहा है। तो आइए जानते है इन एक्सरसाइज के बारे में।

गल्यूट ब्रिज-

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए इस एक्सर्साइज को सबसे ज्यादा किया जाता है। इसमें आप जमीन पर पीठ के बल लेटे होते हैं और आपका पैर, हाथ जमीन से चिपका हुआ होता है जबकि आप अपने पेट के हिस्से को जमीन से ऊपर उठाते हैं और फिर नीचे वापस जमीन पर रखते हैं।

कोब्रा एक्सरसाइज-

कोब्रा एक्सरसाइज को करने में आपको कोई परेशानी नहीं होगी। यह बहुत ही आसान एक्सरसाइज है जो भुजंगासन योग मुद्रा के जैसी ही होती है लेकिन इसे आप एक्सर्साइज के रूप में करते हैं। यह आपके चेस्ट को बाहर निकालने और आपके कंधों को बेहतरीन आकार देने के काम आती है।

फ्रंट प्लांक-

इस एक्सर्साइज को करना बिल्कुल आसान है और वर्क फ्रॉम होम करने के बाद आप इसे शाम को घर की छत पर भी आराम से कर सकते हैं। यह आपके कंधों को मजबूत बनाता है और आप के बेली फैट को भी कम करने में काफी मदद करता है।

बेंट नी सीट अप- 

कई जिम ट्रेनर के द्वारा भी इस एक्सर्साइज को करने की सलाह दी जाती है। दरअसल इसे करने से आपके पेट की चर्बी तो कम होती ही है साथ ही साथ आपके चेस्ट को एक बेहतरीन शेप लेने के लिए जरूरी एक्सर्साइज मिल जाती है। इतना ही नहीं, आपके सिक्स पैक एब्स भी मेंटेन बने रह सकते हैं।

पुश अप-

हतरीन फिटनेस पाने के लिए आप बिना किसी जिम इक्विपमेंट्स के भी पुश-अप्स को बड़ी आसानी से कर सकते हैं। अगर आप सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं और अपने बेली फैट को भी बाहर नहीं निकलने देना चाहते हैं तो यह एक्सर्साइज आपके लिए बहुत लाभदायक होगी। आप अपनी क्षमता के अनुसार एक बार में कम से कम 15 से 25 पुशअप्स तक कर सकते हैं।