प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं का उनके वजन को कंट्रोल रख पाना बेहद मुश्किल होता हैं। क्योंकि इस दौरान कॉलेस्ट्रोल की चिंता किए बिना हम अपने पसंदीदा फूड्स को खाना पसंद करने हैं। साथ ही इस दौरान महिलाओं में कई हार्मोनल बदलाव भी आते हैं। जिसके चलते महिलाओं का वजन बढ़ना बेहद आम बात हैं। वहीं अगर बात करें डिलिवरी के महिलाओं के बीच उभरने वाली सबसे बड़ी और आम समस्या की, तो वो हैं उनका बढ़ता वजन।
जी हाँ अक्सर ही डिलवरी के बाद ही महिलाओं के बढ़ते वजन के कारण उनका शरीर बेडोल हो जाता हैं और उनकी पर्सनेलिटी भी खराब दिखने लगती हैं। जिससे निजात पाने के लिए महिलाएं अनगिनत पैंतरो और डाइट प्लान को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करती हैं। जो कि बेहद मुश्किल होने के साथ ही अपना असर काफी देरी से दिखाते हैं। जिनसे तंग आकर महिलाएं हमेशा ही कुछ ऐसे उपायों की तलाश में रहती हैं जिनमें कम जंतोजहत के साथ ही हमें अच्छे रिजल्ट्स देखने को मिलें। ऐसे ही कुछ उपायों के बारे में आज हम आपको बताने जा रहे हैं, तो आइए जानते हैं—
डाइटिंग को करें अवॉइड—
आपको शायद हमारी डाइटिंग को अवॉइड करने वाली शायद थोड़ी अटपटी लगे। क्योंकि वेट लॉस के लिए डाइटिंग एक अच्छा ऑप्शन होता हैं पर वहीं डिलिवरी के बाद डाइटिंग महिलाओं में ब्रेस्ट मिल्क प्रोडक्शन को कम करना हैं। इतना ही नहीं डिलिवरी के बाद महिलाओं में काफी शारीरिक कमजोरी आ जाती हैं। ऐसे में वेट लॉस के लिए डाइटिंग का सहारा लेना उस कमजोरी को ओर भी बढ़ा सकता हैं।
पानी खूब पिएं—
अपने डैली रूटीन में पानी की भरपूर मात्रा शामिल करने से आपकी बॉडी हाइड्रेटिंग को रहती हैं और साथ ही वजन को कम करने में भी पानी काफी मददगार होता हैं। ऐसे में आप अपनी डैली रूटीन में 7-8 गिलास पानी का सेवन जरूर करें। इतना ही नहीं खाने से कुछ समय 1 गिलास पानी पीने से हमारी भूख का अनुपात भी कम हो जाता हैं। जिसके चलते डिलिवरी के बाद बढ़े हुए वजन को कम करने में बेहद मदद मिलती हैं।
लाइट एक्ससाइज को करें अपने डैली रूटीन में शामिल—
डिलिवरी के बाद महिलाओं में कई हार्मोनल बदलाव आने के साथ ही काफी शारीरिक कमजोरी भी आ जाती हैं। ऐसे में ज्यादा कठिन एक्ससाइज करना आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता हैं। जिसके चलते अगर आप डिलिवरी के बाद बढ़ते वजन को कम करना चाहती हैं, तो आप बारी-भरकम वर्कआउट की वजाय लाइट और साधारण एक्ससाइज को अपने डैली रूटीन में शामिल करें। ऐसा करने से आपको डिलिवरी के बाद बढ़ते वजन को कम करने और किसी भी हैवी वर्कआउट से उभरने वाली समस्याओं से भी निजात मिलता हैं।
खाएं सुपर फूड्स—
बता दें कि कई सुपरफूड्स हमारे वजन को कम करने में काफी कारगर होते हैं। जिनको आप डिलिवरी के बाद बढ़ते वजन को कम करने में अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। जिसके चलते आप साबुत अनाज, ब्राउन राइज़, जूस, ब्रेड, ड्राई फ्रूट्स से लेकर फलों को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। जो कि डिलिवरी के बाद महिलाओं के बढ़ते वजन को कम करने में काफी मददगार होते हैं। इन सुपरफूड्स को आप अपनी डाइट में शामिल करने के साथ ही चीनी से बनी चीजों को अवॉइड करें।
पूरी लें नींद—
अक्सर ही डिलिवरी के बाद बच्चे की देखभाल के चलते 8 घंटे की एक अच्छी नींद ले पाना काफी मुश्किल होता हैं। जिसके चलते हमारा वजन घटने की वजाय लगातार बढ़ने लगता हैं और डिलिवरी के बाद वेट लॉस का टास्क हमारे लिए ओर भी कठिन हो जाता हैं। ऐसे में जरूरी हैं कि आप अपनी स्लीपिंग साइकल को जरूर मैंटेन करें। क्योंकि एक अच्छी नींद हमारे वजन को भी कम करने में काफी मददगार होती हैं।
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