जानिए अपने बच्चों के लिए 5 बेस्ट सुपरफूड्स,जो रखेंगे आपके नन्हे मुन्ने को हमेशा स्वस्थ
अलीगढ़- ज्यादातर महिलाएं अपने बच्चों की सेहत को लेकर काफी सजग रहती हैं जो कि बच्चों से जुड़े सभी तथ्यों के लिए काफी जरूरी भी होता है और इसी के साथ बच्चों के पोषण युक्त आहार ना खाने की आदत के चलते कमजोर इम्यूनिटी के कारण अनेक रोग बढ़ते बच्चों के शरीर में अपना घर बना लेते हैं और जिसके कारण बच्चों के जीवन में दवाईयाँ अहम हिस्सा बन जाती हैं और उनकी ग्रोथ में रूकावट का कारण भी बन जाती हैं जो कि एक चिंताजनक विषय हैं और इन सभी विषयों के चलते महिलाएं अपने बच्चों के खान-पान को लेकर काफी परेशान रहती हैं, लेकिन आज हम आपकी इस संवेदनशील समस्या के समाधान को बताते हुए आपके साथ साझा करने जा रहें है कुछ ऐसे सर्वश्रेष्ठ सुपर फूड जो कम मात्रा में टेस्ट के साथ आपके बढ़ते बच्चों के संतुलित पोषण का भी ध्यान रखेंगे, तो आइए जानते हैं इन पाँच चुनिंदा सुपरफूड्स के बारे में-
1- शकरकंद——
शकरकंद आपके बढ़ते बच्चों के लिए एक काफी सेहतमंद सुपरफूड हैं क्योंकि सकरकंद में विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन बी, कैल्शियम, और आयरन पाया जाता हैं जो बढ़ते बच्चों की सेहत के लिए काफी फ़ायदेमंद होता हैं। आप इसे अपने बच्चों को उबालकर, भुनकर बहुत आसानी से खाने के लिए दे सकती है और साथ ही आपके बता दें कि बच्चों की डाइट मे शकरकंद कि उपस्तिथी उन्हे मांसपेशियो की कमज़ोरी, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, स्कर्वी जैसे घातक रोगो से बचाव करता हैं।
2-दही—–
आपको बता दें कि दही आपके बढ़ते बच्चों के लिए काफी फ़ायदेमंद आहार हैं जो कि गर्मियों में दिमाग को ठंडक देता है इसी कारण अपने बच्चे की डाइट में जरूर शामिल करे, आप इसे अपने बच्चे का लस्सी के रूप में पिला सकती हैं। बच्चों की डाइट में दही का शामिल होना उनके दाँतो को मजबूत बनाता हैं और बच्चों के बाल, नाखून, और त्वचा को भी हैल्दी बनाए रखने मे मदद करता हैं।
3-ब्लू बैरी—–
ब्लू बैरी आपके बढ़ते बच्चों के लिए पोषणयुक्त और टेस्टी आहार का एक अच्छा विकल्प हैं क्योंकि ब्लू बैरी में आयरन, फाइबर, विटामिन सी और विटामिन बी पाया जाता है जो कि बच्चो के लिए एक फ़ायदेमंद आहार है और साथ ही इसका टेस्ट भी काफी पसंद होता है जिसके चलते बच्चे इन्हे आसानी से खा भी लेते हैं। आपको बता दें कि ब्लू बैरी का आपके बच्चो की डाइट मे सेवन उन्हे रूखी त्वचा,जल्दी थकावट, कब्ज, चिड़चिड़ापन आदि समस्याओं से बचाव करती हैं।
4-अंडा—–
आपको बता दें कि अंडा भी एक सर्वोत्तम पोष्टिक आहार है जिसमे प्रोटीन, आयरन, फैट और विटानिन डी एक संतुलित मात्रा में पाया जाता हैं इसको आप अपने बच्चो को अण्डा भुर्जी, ऐग रोल, आमलेट आदि के रूप में पकाकर बङी आसानी से खिला सकती हैं और साथ ही बता दे कि अंडे को डाइट में शामिल करने से आप अपने बच्चों को ह्रदय रोग, फेफड़ो और हड्डियों से सम्बन्धित बीमारियाँ, फैटी लिवर जैसी कई समस्याओं से दूर रख सकती हैं।
5-दूध—–
दूध एक बेस्ट सुपर फूड माना जाता है क्योंकि दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा मे पाया जाता हैं और साथ ही इसमे विटामिन ए, विटामिन बी-2, विटामिनबी-12, भी पाया जाता हैं जोकि बढ़ते बच्चों के लिए काफी फ़ायदेमंद होता है, लेकिन बच्चे ज्यादातर दूध पीना नापसंद करते हैं जिसके लिए आप उन्हे ऑरीयो शेक, घर पर दूध से बनी ड्राईफ्रूट्स आइसक्रीम भी बनाकर उन्हे काफी आसानी सा खिला सकती हैं और साथ ही आपको बता दें कि, यदि आप अपने बच्चे की डाइट में दूध शामिल करती हैं तो आप उन्हे कमजोर याददाश्त, नसों की बिमारी, निमोनिया, सर्दी- जुकाम, हड्डीयो से जुड़ी आदि बिमारियों से उन्हे दूर रख पायेंगी।
ये हैं इन सुपरफूड्स को सेवन का सही तरीका—-
1- 100 ग्राम शकरकंद को आप आप अपने बच्चों को सेक्स के तौर पर या दोपहर के साथ भी खिला सकती हैं।
2- 100-150 ग्राम दही आप अपने बच्चों का दोपहर को खाना के समय या फिर टी टाइम के समय पर भी लस्सी के तौर पर भी पिला सकती है।
3- ब्लू बैरी को आप अपने बच्चों को कैंडी के के तौर पर 20-25 ग्राम दे सकती हैं।
4- आप अपने बच्चों को केवल एक अण्डे की आमलेट ब्रैकफास्ट के तौर पर खिला सकती हैं।
5- आप अपने बच्चों को दूध, दूध से बना शेक ब्रैकफास्ट के तौर पर परांठा आदि का साथ 150-200 ग्राम पिला सकती है।
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